Jedną z głównych zalet siłowni zewnętrznej jest to, że takie miejsce świetnie sprawdza się jako rozpoczęcie przygody ze sportem dla osób, które do tej pory nie prowadziły aktywnego trybu życia. Przedstawiony poniżej plan treningowy uwzględnia maszyny, które znajdują się na większości siłowni zewnętrznych i jest dostosowany także dla osób początkujących.
Plan treningowy na siłowni plenerowej dla początkujących:
- rozgrzewka: 5 minut na orbitreku;
- biegacz: 5 minut: wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, wpływa pozytywnie na kondycję fizyczną;
- wahadło: ok. 3 minuty: ćwiczenie pomaga w aktywizacji lędźwiowego odcinka kręgosłupa i wzmacnia mięśnie skośne brzucha;
- podciąganie na drążku: od 3 do 10 podciągnięć;
- wioślarz: ok. 5 minut: poprawia wydolność oddechową i angażuje do pracy mięśnie całego ciała.
Trening na siłowni zewnętrznej może być satysfakcjonującym doświadczeniem, które łączy aktywność fizyczną z przyjemnością spędzania czasu na świeżym powietrzu. Przestrzegając ogólnych zasad i dbając o odpowiednią technikę ćwiczeń oraz zbilansowaną dietę, można wzmocnić całe ciało i poprawić kondycję fizyczną bez wykupywania karnetu na siłownię.
Zapoznajcie się z ciekawymi filmikami o zasadach korzystania z siłowni zewnętrznych:
https://4f.com.pl/blog/post/jak-cwiczyc-na-silowni-zewnetrznej-plenerowej
#EUSolidarityCorps #EuropejskiKorpusSolidarności #ProjektySolidarności #solidarność # solidarity #wolontariat #młodzież #seniorzy #zaangażowanie #działanie